20代に効果が出やすいバストアップエクササイズ(運動)を教えてください。

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20代に効果が出やすいバストアップエクササイズ

20代に効果が出やすいバストアップエクササイズは?

 

バストアップサプリは、飲んでいる間にエクササイズをするとさらに大きくなると聞きました。どんな運動がバストアップによいか簡単にできる方法を教えてください。

バストアップには大胸筋を鍛える運動がピンポイントで大変効果があります。オススメなのは左右の腕を目の前で押し合う運動です。

 

拝むように両手を合わせて左右から力一杯押し合ってください。そのままの姿勢で10カウントします。この運動はいつでもどこでもできますし、お風呂のなかでリラックスしている時にもいいですよ。

 

腕立てもバストアップにメリットがありますがきつい運動で続けるのが大変。腰痛になることもあるので自分にあったエクササイズがよいでしょう。

20代に効果がでやすいバストアップのエクササイズ!

20代に効果が出やすいバストアップエクササイズは?

 

20代でバストアップサプリを飲んでいる人が最近とても増えているといわれています。バストの形やサイズは女性のコンプレックスになる部分。恋愛をするにもバストのせいで自信が持てないこともあるでしょう。バストを大きくするなら若い年齢のほうが効果が出やすいといわれています。

 

その理由は女性ホルモンの分泌が多く、しかも筋肉が発達しやすいため。20代でバストアップサプリを飲んでいる方は、さらに効果を実感するためにバストアップによいエクササイズをぜひプラスしてみましょう。

 

バストの悩みを抱えているのは決してあなた一人ではありません。ほとんどの女性が何かしらの欠点を感じていますよ。

 

20代のバストアップによいエクササイズとは

  • 運動がバストアップになる理由
  • 腕立て
  • 壁を使った腕立て
  • ダンベルを使う
  • 椅子を使ったエクササイズ
  • エクササイズボールを使う

以上6つのポイントをご紹介しましょう。

 

運動がバストアップになる理由について

20代でバストアップサプリを飲んでいる人は、女性ホルモンがサポートされているためエクササイズをプラスするとより良い効果が得られます。なぜ運動がバストアップに良いのかというと、胸を支える大胸筋が強化されるためです。

 

バストのボリュームは脂肪の量によって変わりますので、筋肉を強化させて胸にうまく脂肪を集めることが大切です。大胸筋が衰えてしまうとバストが垂れてしまい左右で形が変わってしまうこともあります。

 

20代はまだまだ筋肉を鍛えるには効果が出やすい年齢ですから、バストアップを意識した正しい運動を取り入れることが必要です。何よりもエクササイズは体型を引き締めるためにもメリットがありますので、バスト周辺、二の腕のたるみなども一緒に引き締めることができますよ。
バストアップの運動は以下の点を意識して行ってくださいね。

  • 入浴後に運動する
  • 短時間でもいいので毎日続けること
  • バストを強調するためウエスト周辺も意識する

 

バストアップ効果が抜群なシンプルは腕立て

大胸筋を鍛える定番の運動が腕立て伏せです。一番大胸筋に負荷がかかるのは足を伸ばした状態で行う腹筋。きついと感じる場合は膝を曲げた状態で腕立てしてもよいでしょう。

 

腕立てをするときは肩幅の広さに合わせて腕を床につきます。両足はぴったりつけて体重を腕に掛けるように腕立てをしましょう。最初は10回で1セット。1日に3セット~5セットほどできると効果が出やすいですよ。

 

壁を使った腕立て

20代のバストアップの運動でとても簡単にできるのが、壁を使った腕立てです。バストアップサプリを飲んでもそれほど効果が実感できないという人もなかにはいますよね。そんな時は少しだけエクササイズをプラスして、筋肉を強化してみましょう。

 

運動が苦手な人は通常の腕立てだと回数がこなせないと思いますので、そんな時は壁を使った簡単な腕立てに挑戦してみましょう。壁から離れた位置に両足を揃えて立ちます。壁からの距離があるほど筋トレ効果が高くなりますので、楽に感じる時は少し距離を置いた場所からはじめましょう。

 

両手は肩幅の広さで壁に手をつきます。そのまま普通に腕立てをするように腕を曲げてください。回数は床で行う腕立てと同様に10回を1セット、時間がある時にどこでもできるので手が空いたら積極的にエクササイズしてくださいね。

 

ダンベルを使ってバストアップ

ダンベルがない人は空の500ml入りのペットボトルに水を入れてウェイトの代わりにしてもOK。もしくは握りやすい缶詰を使ってもいいですよ。

 

床に立った状態でダンベルを持ち、両腕を床と並行になる高さまで上げます。その位置から腕を下に下げて元の位置まで腕を戻します。この動きを10回リピート。ダンベルを重くするほど負荷がかかりますので、慣れてきたら重さを変えてもよいでしょう。

 

もうひとつのダンベルの運動は同じパターンで、今後は床に寝た状態で行います。イスやエクササイズボールを使い床に顔が向くように寝てください。両手を下に下げた状態から腕を持ち上げて床と平行の高さになるまで持ち上げましょう。

 

立った姿勢で行う運動よりも負荷がかかりますので、慣れてきた人にオススメです。回数は10~20回。大胸筋を意識しながらエクササイズしましょう。

 

椅子を使ったエクササイズで大胸筋を鍛える

イスやソファーなどを活用してバストアップの運動をしましょう。「チェストディップ」と呼ばれるエクササイズは、胸を突き出し大胸筋を鍛えながら、二の腕のたるみ解消にもなります。

 

やり方ですが、低めのイスを使って腕を後ろに回してイス部分に置きます。膝を曲げた状態で腕に体重をかけて体を上下する運動。このエクササイズをする際はイスが動かないように注意してくださいね。ソファーなど重い家具を使うとやりやすいでしょう。

 

上下運動をしている間は腹筋にも力を入れてついでにウエスト周辺も引き締めてください。20代でバストアップサプリを飲んでいる人のなかには、ダイエットで無理に体重を減らす人も少なくありません。体に無理をすると女性ホルモンのバランスが不安定になりますので、ダイエット中の方は栄養補給も十分注意してくださいね。

 

エクササイズボールを使う

エクササイズボールを持っている人にオススメのバストアップ運動をご紹介します。最初に腕を肩幅に広げ床につきます。足はエクササイズボールに乗せ、その状態から腕立て伏せをしましょう。

 

ゆっくり腕を曲げるほど大胸筋に負荷がかかり、さらにボールに足を乗せているためバランスをとる体幹も同時に鍛えられます。普通の腕立てよりも負荷がかかりますので、ほかのエクササイズに慣れてきた人にオススメの運動です。

 

色々なエクササイズがありますが、バストアップするためにはとにかく途中で挫折しないこと。運動はバストアップサプリを飲んでいる人にとって、効果をスピードアップするメリットがあります。たった一晩で効果がでるものではありませんが、続けていくと必ずバストサイズには良い効果がありますよ。

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